يلعب النوم دوراً هاماً في حياتك إذا يقضي الشخص العادي حوالي 26 عاماً من حياته في النوم , لكن ما مقدار معرفتنا عن النوم وأي من المعلومات التي نعرفها صحيح ؟ سنقوم بكشف زيف بعض الخرافات الشائعة عن النوم.

على سبيل المثال : هل سمعت أن صوت قلي شرائح اللحم يمكن أن يُشعرك بالنعاس؟ لنرى إن كان هذا صحيحاً أم لا

الخرافه الاولي
تقليل وقت النوم لايؤثر علي الصحة

يقول البعض ان بامكانك تقليل وقت النوم اليومي بحوالي ساعه الي ساعتين كل ليله دون ان تشعر بالتعب
ولكن خبراء النوم كشفوا زيف هذه الخرافه حيث ان الشخص العادي يحتاج من 6 الي 9 ساعات من النوم في الليل ولابد انك تعرف عدد الساعات التي تحتاج اليها

ويمكنك ان تجبر نفسك علي الاستيقاظ باكرا وقد تشعر بالراحه في البدايه ولكن بعد ذلك حاجتك غير المشبعه للنوم ستتراكم تدريجيا وبالتالي لن يعمل دماغك علي اكمل وجه اذا زاد الدين اكتر واكتر فسينخفض مستوي تركيزك وستصبح ردود فعلك ابطا مما سيشعرك بالارتباك والقلق ..

الخرافه الثانيه
تقنيه 10-3-2-1-0  تصنع المعجزات

الفكره الاساسيه هي التوقفف عن استخدام الكافيين لمده عشر ساعات قبل النوم وبعدها امتنع عن الاكل لمده ثلاث ساعات قبل النوم وتوقف عن العمل قبل النوم لساعتين ولا تنظر الي الاجهزه بمختلف انواعها قبل النوم بساعه ويشمل هذا الهاتف والتلفاز والحاسوب

واخيرا يشير الرقم 0 في التقنية الي عدد المرات التي تضغط فيها علي زر الغفوه في الصباح ويؤكد الخبراء ان نجاح هذه الطريقه مؤكد وانها تساهم في ضبط روتين جيد للنوم والاستيقاظ بنشاط في الصباح.

الخرافه الثالثه
فرك الجزء الخلفي من الاذن لتغفو بسرعه

تلك البقعه الصغيره بين شحمه اذنك وخط الشعر الذي ياتي من مؤخره الرقبه انتشرت مقاطع فيديو لاشخاص يفركون هذه المنطقه بالابهام او السبابه واشاروا الي انها تساعد علي استرخاء الجهاز العصبي

يكشف خبراء النوم زيف هذه الخرافه لان النوم متعلق بالدماغ والنواقل العصبيه وليس بتدليك نفسك.

الخرافه الرابعه
وضعيات النوم غير المهمه

ان وضعيه العمود الفقري واسناد راسك مهما حيث ممكن ان تؤدي وضعيات النوم السيئه الي الم في الرقبه او الظهر او صعوبه في التنفس , غالبا ما ننام في وضعيه واحده من وضعيات ثلاث وهي الوضعيه الجانبيه وهذه مفيده وجيده جدا خاصا اذا كنت تفضل الجانب الايمن ولكن حاول الا تتكور علي نفسك فقد يمنعك ذلك من التنفس بعمق ..

الخرافه الخامسه
ارتداء الجوارب يسرع النوم

هذه فكره سيئه ولكنها قد تعمل كاشاره للدماغ بانك تريد النوم , يساعد ارتداء الجوارب علي تعزيز الدوره الدمويه الي القدمين حيث تتوسع الاوعيه الدمويه وتصبح افضل في التخلص من الحراره ممكا يؤدي الي خفض درجه الجسم الاساسيه بشكل اسرع وهذا ما تحتاجه  لنوم صحي ...

الخرافه السادسه
اضغط علي عضلاتك لتغفو بسرعة

استرخاء العضلات تدريجي ناجحا فعلا حيث تعمل عضلاتك  طوال اليوم، فهي بحاجه للاسترخاء مثل الدماغ فيمكنك البدء من راسك حتي اصابع قدميك او في الاتجاه المعاكس. ويتم ذلك عن طريق اخذ نفس عميق ثم شد اصابع قدميك وابقي علي هذه الوضعيه لخمس ثوان ثم ارخهاء ل ثلاثين ثانيه ثم انتقل الي عضلتي الساقين والفخذين وافعل الشئ ذاته شد ثم استرخاء ثم تابع الي عضلات البطن والمؤخره  وبعدها الي يديك ثم زراعيك وكتفيك لا تتعجل وانتقل من عضله الي اخري ..

الخرافه السابعه
صوت قلي اللحم يشعرك بالنعاس

يقول العلم ان الصوت المريح يبعث الراحه في الدماغ وانه مثالي للنوم وضوضاء بيضاء مفيده عند الحاجه الي التركيز علي شيء ما , لست بحاجه لقلي شرائح اللحم قبل النوم ولكن يكفيك الاستماع الي تسجيل للصوت ..
وايضا بعض الاطعمه تساعدك علي النوم مثل الموز الذي يساعد عضلاتك علي الاسترخاء والبيض ايضا غني بالبروتين التي تعزز النوم الصحي ...

الخرافه الثامنه
القيلوله الطويله نهارا مفيد لك فعلا

لا شك ان القيلوله جيده واكن من الافضل الا تتجاوز مدتها الساعه الواحده وان تكون قبل الساعه الثانيه للثالثه  مساءا واذا زادت قيلولتك عن هذا الحد فيحتمل ان تدخل في مراحل النوم العميق وتستيقظ مفتدقا للانتعاش الذي تسعي اليه

للحصول علي قيلوله اكثر انتاجيه اضبط المنبه لتحديد غفوتك من 10 الي 20 دقيقه وابحث عن مكان مظلم وهاديء.